楽しみながら健康管理アプリ＆年金生活のご飯

 

　　　　　　　　　　　今朝収穫した野菜

きゅうり

イタリアンパセリ

青しそ

ラッキョウ

キュウリが大きくなっていた。

青しそも大きくなり過ぎるくらい

ラッキョウが青いのは、掘り起こしてそのまま太陽に当てていた為。

捨てるのは勿体ないので、甘酢つけにします。

健康管理アプリ

「楽天シニア」

楽しくお得感があるのでブログ記事にしょうと思います。

歩数計としても使えのよ。

一日4000歩達成すると楽天ポイントが1点貰える。

健康管理としては、体重、血圧、心拍数、睡眠

など記録できる。

朝起きて体重計にのる習慣ができ

血圧を測り、同時に心拍数、睡眠時間を入力。

平均値の血圧です。

（朝、晩２回）

朝は驚く程

血圧が高いことがわかる。

入浴後も測ると平均値が出る。

私の場合

朝は160〜170位ある。

深呼吸したり、肩を上下したりして３回測るようにしている。

３回目には下がる（多少）ことが多いが、たまに上がることもあって

朝は危険（私の場合）

朝の散歩は避けた方が良いことがわかった。

入浴後は

最高血圧は110〜120〜125位になるので

平均値は多少低くなっているのかな〜？

６月になってから、このアプリを知って始めたところなのですが、、

このアプリを使う為には、

個人情報は入力します。

名前

住所

生年月日

電話番号

等など

楽天ポイントを貰う為には、チェックインしなければならないのですが、

チェックインできる施設があまり無いことが、不便ですかね〜

私の場合は薬局にこのアプリをチェックインできるダブレットが置いてある。

QRコードをスキャナーにかざすとチャリン？音がして

スマホ画面に楽天ポイントが入ったことがわかる。

このアプリを使って見ての感想は

楽しみながら、健康管理ができること

ポイントを貰えることで、１日（４０００歩）は歩くようになった。

歩き足りない時は、家の階段を上がったり、庭を行ったり来たり（笑）

血圧も毎日測るようになった、。

苦にならないのが良い。

自身の健康管理のために、苦にならず楽しめるアプリの紹介でした。

年金生活のご飯

朝ご飯

定番だけど

毎日野菜が食べきれないので、

「俺ウサギでない』

とか言われそうなくらい野菜一杯のサラダです。

昼ご飯

カレーライス

ケール、もやし、カニカマ中華風サラダ

フルーツ（キュウイ、ぶどう）

麦茶

夕ご飯

揚げ焼き天（牛蒡、人参、アミ）（青しそ、蒲鉾）ピーマン

煮物（大根、こんにゃく、絹揚げ、しいたけ、筍、里芋）

糠漬け（キュウリ）キムチ

麦ご飯

味噌汁（ケール、揚げ）

oisixｋｉｔに入っていた揚げ焼きに家にある青しそ蒲鉾など足した。

天ぷらに片栗粉を入れるのは、はじめてでした。

oisixkitのレシピに沿って

片栗粉、小麦粉を入れて、油少なめ（1cm位）

揚げ焼きでも充分カリとした天ぷらになった。

お得なお試しセットです。

 

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高齢者にはたんぱく質もカロリーも太る心配より痩せないように＆年金生活のご飯

 

ダイソーで２袋１００円で買った種子を４月に撒いた野菜です。

パクチー、

3種類のミックスサラダ菜の種子から育ったサラダ菜ですよ！

今現在食べきれない程、、、

大きくなった物から間引いて食べているけれど、

もう〜

次々育ちすぎて、、、

贅沢な悩みですね〜〜。

知人から小さな苗を頂いて（３月末）名前が判らない野菜でしたが、

ネットで調べたら、どうもケールらしいです。

どの位大きいのか20cmの物差しを置いてみた。

大きいけど、肉厚で柔らかいの。

お浸し、味噌汁、炒め物にも、クセがないので、、

ケールはキャベツと同じような用途（レシピ）OKらしいので、

今は生野菜は買わずとも良くなっていますよ。

２袋１００円の種子とタダの苗ですから〜

嬉しい限りです。

この野菜を使って

年金生活のご飯

朝ご飯

たっぷりフレッシュサラダ＆目玉焼き

冷凍食パン（バナナ）

甘酒＆ヨーグルト

アシタバ青汁

冷凍食パンはバナナをのせトーストしてから、オリーブオイルを回しかける。

甘くって、とろ〜り美味しい❣️

昼ご飯

今日は高齢者学園大学の講座があるので、

夫には

「とんかつ弁当」を、

８７歳の高齢者だから、タンパク質もカロリーも必要！

太る心配より、痩せないように

考えているが、だんだん痩せてきているんだよね。

量も減ってきているし、、、

充分なカロリーも摂れなくなってきているのが、気がかり。

夕ご飯

自家製冷凍餃子　（こしょう＆酢）

もやしナムル

カリフラワーマヨネーズで、

きゃらぶき、糠漬け

麦ご飯

味噌汁　（ケール、絹揚げ豆腐）

夫の分の餃子は５個　（残す為）

きゃらぶき、糠漬けは食べていない。

麦ご飯は、130g位をのりをのせて食べていた。

他は完食する。

今日の家庭菜園から収穫したもの

パクチー、ミックスサラダ菜、

冷凍保存して置いたもの

食パン、餃子、

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ウォーキングでバテたのは80代？60代？＆年金生活のご飯

 

高齢者学園大学ウォーキングクラブに入会して初めての例会に参加してきた。

参加者　１１５名　　　（６０〜８３歳）

大型バス３台

クラス毎、班ごとに割り振られ、バスに乗車する。

事前に講習会があり、

禁止事項が

バスの席取り、お菓子配り、雨傘、

だった。

一緒に参加する友人（次の乗車場）が来る前に

８０代の男性が乗ってきて、隣の席に

「此処いいですか？」

どうぞ。

言うしか無い。

ク、、ク、、くさい〜〜

加齢臭には参った〜

おしゃべり好きな男性

元教師らしく、長く校長職にもついていた話を聞く羽目になる。

まあ〜　　いいけど、、、、

後から乗ってきた友人の隣の席も、男性だった。

やはりお喋りな方だったらしく、

結構面白い！

とか言っていた。

そんなこんなで目的地に到着する。

まず、

ラジオ体操

１００名以上でラジオ体操なんて何年ぶりかな〜

１５人の班に分かれて出発

２時間コース

やはり女性が多いかな〜

ゆっくり、楽しみながらのウォーク

６０代と思しき恰幅の元気の良い男性が、

大きな声で、仕切っている。

休憩を挟みながら１時間半くらい歩いた時、

班の後ろから女性の声が、

「歩くのが、大変になった人がいる」

振り返ると

体が右に傾いている人が、、、

一緒の班の中には、８３歳で参加した男性もいた。

みんな、その男性？　かと思ったが、、、

ところが、目を疑う。

今にも倒れそうな人は、

あの一番元気だった、６０代後半と思われる方だったのだ。

年齢では無い。

６０歳後半から７０歳代、８０歳代は

見た目は確かに６０歳代と８０歳代では違いはあるけれど

体力差では、鍛えている方は８０歳でも、

2、３時間のウオークも登山も出来ている。

６０代は、まだ体力に自信があるのか、過信しているのか

それでもバテて歩けなくなったのは、参加者の中でも若い男性だった。

年金生活のご飯

朝ご飯

野菜たっぷりサラダ＆目玉焼き

納豆（おろし付き）

糠つけ（きゅうり、大根）

梅干し

麦ご飯

味噌汁

昼ご飯

焼きそば　（ケール、ピーマン、にんじん、もやし、豚肉等）

浅漬け

バナナ（半分）

麦茶

夕ご飯

oicixkit  「湯煎で簡単！　さばの味噌煮定食」

oisix kitが届いたのでそれを使う。

湯煎するだけで、ふっくらのサバ味噌煮が食べられるのは有難い。

しかも骨も取ってあるので食べやすいのです。

真空パックに切り身２個入っているので

１パックだけ使う。（半切れ）

さばの味噌煮の皿に（海藻、カボチャ）入っているものは、oisixkitです。

たまご豆腐おろし添え

ケールお浸し

きゃらぶき

麦ご飯

味噌汁（ケール、大根、揚げ）

oisixの味付けは、薄味で優しい味です。

今月は一度だけの注文でしたが、、

oisixのお試しセットは、お得ですよ！

タッチすると詳しいことがわかります。

 

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幸せになれる❣️四つ葉のクロバー＆年金生活のご飯

このブログ訪れた方に幸せのおすそ分けです。

散歩中に見つけた四つ葉のグロバー

私は結構四つ葉のクロバー見つけることができる

昨日の散歩していたら、

フッと視線が感じた。

視線が感じた方に目を向けるとそこにあったのは

次々5本に四つ葉のクロバーを見つけた。

やはり気分が高揚しますよね〜

なんてたって

「見つけたら幸せになれる。」

そうだから。

見つけようとして探したわけでも無くって

結構急ぎ足で散歩していただけだった。

クロバーの声が聞こえた？感じがした。

　（わたし、ここにいるよ）

光って見えたわけでも無いけど、

視線を感じたの、、、、

視線に先に四つ葉のクロバーがあった。

確かに視線を感じたのよね〜

自然のエレルギー？

通じあっている？

言葉にするのは難しいけれど、不思議と見つかるんだよね〜

昨年も！　　（見つけてブログに書いた）

春に多いかな〜

写真だけれど、このブログに訪れた方に幸せが訪れますように！

年金生活のご飯

朝ご飯

定番の朝ご飯

パンはランチパック　（ピーナッツ）

軽くトーストして。

外はカリっとして中のピーナッツはとろ〜りして美味しい❣️

昼ご飯

カレーライス

ブロッコリーのマヨネーズ掛け

キュウリと大根紫蘇の浅漬け

ラッキョウ味噌で、

朝早く家庭菜園からラッキョウを収穫したので、

味噌をつけて食べる。

から〜い！　　うまい〜

夕ご飯 

春まき＆鶏胸肉甘酢焼き

卵豆腐

きゃらぶき

漬物（沢庵）

ご飯（鮪たたき丼）

残り物をかき集めた感じの夕食になった。

マグロの刺身少々

春巻き残りを、

鶏胸肉残り物を、

高齢者夫婦２人の夕食です。

家庭菜園から収穫したもの

サラダ（パクチー、レタス、青しそ）

冷凍保存しておいたもの

なし

フキは散歩中に収穫した。

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お読み頂きありがとうございました。

うどん弁当ありです。＆お茶も水も？時代は変わるよ。

 

薄曇りですが、湿度が高いのでしょうか、

蒸し暑いです。

今日は朝早く（５時）くらいに起き一坪農園の草取りから、

ネギの植え替えや昨年秋植えた「ラッキョウ」を収穫したり

太陽はまだ上ってはいなかったのですが、汗がダラダラ、、、

土を掘って2、３週間前コンホストの生ゴミ（野菜ぐず）など

埋めて、耕したりしてたら、顔面に蚊が！

刺されてしまいました。

顔面が大岩様のように腫れ上がってしまった。

外ではマスクしているから、

まあ〜

いいか！　　　

仕方がないです。

年金生活のご飯

朝ご飯

サラダ＆目玉焼き

甘酒＆ヨーグルト

アシタバ青汁

サラダの野菜は全て自家収穫したもの。

甘酒、ヨーグルトも自家製

甘酒ヨーグルト、青汁、サラダや食べてから

パンを頂きます。

冷凍保存していた食パンです。

硬いままのパンにバターを薄くのばしてトースト、

納豆　（リンゴ酢＆麺つゆ）ドレッシングを混ぜ混ぜして

パンの上に、青シソをのせて、、、

和風の朝食パン❣️

美味しいですよ❣️

チーズも合います。（納豆と青しそは焼きません）

昼ご飯

出かけるのでお弁当を使っていきます。

かしわ天、卵青しそ巻、白いのは沢庵です。

麦茶を1リットルもね。

お土産は

丸亀製麺のうどん弁当を！

　　　　　　　　　ネット画像をお借りしました。

あじ天ぷらが衝撃の美味しさ❣️

お店での揚げたては、外の衣はカリっとして中はふわふわ

（骨など感じませんよ）ってか無いです。

今まで食べたアジ料理の中で、一番❣️

余りに美味しかったので、

夫や娘にも食べさせたくって、

お持ち帰りです。

天ぷらだけテークアウトOKなのですね。

土曜日からか激混みでした。

暑い日に熱いうどんが美味しい！

勿論冷たいうどんも美味しいけどね。

（私は、熱いのが好き）

今日の家庭菜園（一坪農園）収穫したもの

サラダ、　パクチー、ミックスレタス、青しそ

冷凍保存しておいたもの

食パン、

しかし、うどん弁当が商売になるなんて

考えた人がすごい！

お茶も水も今は当たり前に買って飲んでるけれど、

数年前？

数十年前？　か

無かったものですよね。

お茶を買って呑むとか

水を買って呑むなど考えても見なかった。

時代は変わったね〜

この後、どんな時代になるのでしょうか？

楽しみです！

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医者の言葉にショック！段々弱っていく夫＆年金生活のご飯

 おはよう御座います。

朝は涼しく気持ちの良い朝ですが、

今日も暑くなるのでしょうか？

昨日の朝は涼しく上着を一枚必要なくらいでしたが、

昼ご飯を食べている時、夫が暑い暑いと言い出し

汗をびっしょりかいて

肌着まで交換したのでした。

体温調整がうまく働かなくなったのかも？

８７歳の誕生日を迎えた頃から急に衰えが加速した感じがします。

元気だった知り合いが亡くなったりした事も、

気力を失う原因かも知れませんが、、、

同じ介護施設（リハビリ型）に通っていて自分より

2、３歳年下の方が、続いて旅たちを目の当たりにした事も。

「元気だったのにな〜」

「俺より若いんだ！」

の言葉の後、、、食力も無くなってきたのです。

リハデイ（介護施設）にいく日は朝早くから起きて

着替えや、髭剃りしたりするけれど、（火、木、土）

休みの日は中々起きて来なくて、、

昨日は９時近くに起きて来たのは、良しとしても

中々朝食を取ろうとしない。

ボ〜ッとして

テレビを見ているのか、

顔はテレビに向いているのだけど、

生気のない様子

結局朝ご飯が終わったのは、

１１時！

当然昼ご飯の時間もズレ、、、、、

体重も減ってきた。

身長　

163cm

体重

５０キロ

６０キロ以上あったのに段々減ってしまった。

生きる気力が無くなしつつあるようです。

脳梗塞以来10年以上かかりつけの先生の言葉にもショックを受けた。

「もう８７歳！、これまでの病歴から考えても

この状態が保たれているのは、オンの字ですよ。」

「８７歳の人に、酒呑むな。とか甘いものを控えろ、とか言えたくない。」

「食べたいものを食べて、飲みたいものを飲んで、良いんじゃないかな〜」

家族としては、１日でも長く生きて欲しいから、

甘いものは血糖値が上がるから、控えていたし、

お酒もね〜

血圧も心配だから、、、って

野菜も、お肉も、お魚も食べて！

言ってしまう。

もう生い先短いのだから、好きにさせた方が良いのか？‘

このブログをいるうちに、

なぜ、気力がなくなったのか。

思い当たりました！

家族である私がショックを受けたように

先生（医者）の言葉に本人はもっとショックを受けていたのですね。

（知人の死ばかりではなかった）

今までのように、

甘いものは控えてとか、

タバコは駄目とか、（吸わないけれど、、）

人生先がある人のように、

まだ、生を諦めていないのに、

注意して欲しかったのだと思う。

老いを止めることは出来ないけれど、

生は諦めてはいないのだから、、、

年金生活のご飯

朝ご飯

たっぷりサラダ＆目玉焼き

食パン（バター、納豆）

甘酒＆豆乳ヨーグルト

アシタバ青汁

コーヒー

昼ご飯は

写真を撮るのを忘れてしまった。

夕ご飯

マグロのカルパッチョ（パクチー、新玉ねぎ）

蕗とさつま揚げ煮物

キムチ納豆

漬物

お読みいただきありがとうございました。

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パクチーの花＆ブログのへの想い

 

パクチーの花です

ちょっとカスミソウに似た感じの花ですが、香はパクチーそのものですよ！

好きな人にはたまらない！

苦手な方には、ｹﾞｴって感じでしょうか、、、

２枝ほどカットして玄関に飾りました。　

私には、良い匂いの美味しいそうな香りですよ❣️

このパクチーの花は昨年秋に植えたものが、

大きくなって花が咲き実をつけこぼれ落ちたものが

今年の春になって芽を出したのです。

春先には、フレッシュサラダで、炒め物にも重宝いたしました。

根を抜かずに、わき芽を切って食べていたのが、

どんどん大きくなって、

花でも楽しませてもらっています。

また、花が終わり、実を付け、

その実がこぼれ落ち、秋頃には又フレッシュな若葉が出て

私たちの食卓を彩ってくれることでしょう。

さて暫くブログをお休みしていました。

それは、Google Adsenseに挑戦しょうとの想いから、

今までの投稿したものを全て見直したり、削除したりの作業が

思いのほか手間取り、時間ばかりかかってしまいました。

投稿したもの全て、

自分の記録であったけれど、果たしてユザーの為の物だったか、

閲覧数の少ない記事を読み返しながら、

削除する手が、止まってしまったことも多々あり

また、どうしても削除したく無い記事もありました。

一年前

７２歳でブログに挑戦したときには、

この利用させて頂いているBloggerの存在も知りませんでした。

勿論　Google アドセンスのことも全く無知でした。

コピーってA4の用紙に印刷する事って思っていたのですから、、、

ましてや、コピペとか貼り付けとか

なんのことやら？

ちんぷんかんぷん？

皆さんのブログ記事を閲覧しながら

一つ一つ試し、

分からない文字や言葉は、Googleで検索し

納得する。

試す。

を繰り返しながらのブログ作成でした。

一つの投稿記事に３時間くらい掛かっていましたね。

それでも苦痛ではなかった。

新しいことを覚えていくことが楽しくって❣️

ワクワクしてました。

まだ、完全なブログにはほど遠いかも知れません。

判らないことも数多くあります。

まだまだ勉強です！

人生100年時代を生きるには、

残り30年近くあります。

時間がたっぷり？　いや〜時間には限りがありますね。

やりたい事も多く、時間が足りない！

もっともっと学んで少しでもユザーの方の為になる

ブログを書け るよう頑張ります。

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